Що треба їсти щоб набрати вагу підлітку?
Раціон для набору м'язової маси
| День/Прийом їжі | Сніданок | Перша вечеря |
|---|---|---|
| Середа | Вівсяна каша, апельсин, горіхи | Печена риба, зелень |
| Четвер | Рисова каша, салат із фруктів | Скумбрія, гречка варена |
| П'ятниця | Омлет із курячим філе | Сир із медом, яблуко |
| Субота | Вівсянка з бананом | Телятина, яблука печені |
Що потрібно їсти, щоб швидко набрати вагу?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Що потрібно їсти при нестачі ваги?
Відповідні продукти при дефіциті ваги та здоровому ШКТ:
- горіхи, насіння, насіння;
- морепродукти;
- індичка;
- яйця;
- крупи: червоний рис, кіноа, пшоно;
- сочевиця;
- картопля зі шкіркою відвареною або запеченою;
Що можна давати дитині, щоб вона набрала вагу?
Як допомогти дитині набрати вагу та наздогнати у своєму розвитку однолітків? Якщо ви годуєте дитину грудьми, приділіть особливу увагу до свого харчування. Вживайте якнайбільше рідини: нежирного молока, компотів, гіпоалергенних соків. У вашому раціоні обов'язково має бути м'ясо у відвареному або запеченому вигляді.
Правильний раціон харчування для підлітків: …
Раціон харчування підлітків має бути збалансований за вмістом основних харчових речовин: білків, жирів, …