Який ефект від еспандера?

Основне призначення кистьового еспандера – розвиток передпліч, зап'ясть і пальців, зміцнення хвата, поліпшення кровообігу в руках. Однак на цьому користь не обмежується: часті тренування сприятливо впливають на загальний стан організму.

Чи можна займатися еспандером щодня?

Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.

Навіщо корисний ручний еспандер?

У бодібілдингу, пауерліфтингу та кросфіті: для зміцнення м'язів рук та збільшення сили хвата. У єдиноборствах: для збільшення сили удару та захисту кистей та пальців рук від травм. У скелелазанні, американському футболі, фехтуванні, армрестлінгу: для збільшення сили рук, покращення хвату, захисту кистей та пальців від травм.

Коли буде результат від еспандерів?

Передпліччя практично повністю складаються з повільних м'язових волокон, внаслідок чого їхнє відновлення проходить досить швидко. У середньому для новачка буде достатньо двох тренувальних сесій протягом тижня. Досвідчений спортсмен побачить результат при 3-4 тренуваннях за такий самий час.

Навіщо потрібен еспандер і як ним користуватися, …
Щоб посилити ефективність занять, рекомендується мати в арсеналі еспандери з різним ступенем опору. Також дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання. Загалом результат залежатиме від багатьох чинників. Для кожної вправи слід ретельно