Які продукти потрібно обов'язково їсти щодня?
Пропонуємо до вашої уваги цей список.
- Зелені овочі Всі види капусти, шпинат, салат, спаржа та інші овочі зеленого кольору містять пігмент хлорофіл, який має цілу низку корисних властивостей. …
- Авокадо …
- Яблука …
- Чорниця та інші ягоди.
- Бурий рис.
- Бобові …
- Горіхи …
- Червона риба
Як потрібно харчуватися щодня?
На протязі дня рекомендується приймати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми та 2-3 перекушування. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голоду і не відволікатися на їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 р.
Що потрібно їсти для здорового харчування?
Правильне харчування – це не контроль калорій і нескінченні дієти, це повноцінний раціон, в якому повинні бути присутніми всі необхідні продукти: м'ясо, злаки, молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи. Уникати потрібно лише «шкідливих» булочок, шоколадок, солодких газировок та напівфабрикатів.
Що входить до меню правильного харчування?
Меню на тиждень на 1200 ккал на день
| Дні тижня | Калорійність їди (ккал) | |
|---|---|---|
| Середа | грецький сир – 60 | салат з куркою – 200, суп – 100 |
| Четвер | вівсяні оладки – 100 | рис з овочами – 202 |
| П'ятниця | каша на знежиреному молоці – 250 | тушкована індичка – 120, цільнозерновий хліб |
| Субота | омлет – 99 | овочевий суп – 203, філе курки на пару – 100 |
Як почати правильно харчуватися: 14 кроків
Як правильно харчуватися: принципи підбору корисних для здоров'я продуктів. Орієнтовний раціон на тиждень. Список небажаних продуктів.