Як правильно дивитися калорії?

Що потрібно знати про підрахунок калорій? Калорійність жирів становить приблизно 9 калорій на 1 грам. Якщо ви хочете порахувати калорійність продукту, можна подивитися її значення на 100 грамів (на упаковці або в пошуковику), зважити продукт або знову ж таки подивитися вагу на упаковці і помножити ці значення.

Як дізнатися про свою норму калорій на день?

Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.

Як правильно розрахувати дефіцит?

З'ясувавши свою добову норму калорій = базовий метаболізм (залежно від маси тіла та віку) x коефіцієнт рівня фізичної активності – Можна розрахувати необхідний дефіцит калорій.

Скільки можна скинути за місяць за дефіциту калорій?

При ньому скоротити кількість споживаних калорій на добу достатньо на 10-15%, при цьому втрата ваги складе приблизно 0,5% від маси тіла місяць. Такий варіант підходить людям із невеликою зайвою вагою, які хочуть покращити свою фізичну форму.

Як користуватися програмою Fatsecret | Лічильник калорій.
Як користуватися програмою Fatsecret | Лічильник калорій Fatsecret Огляд програми Фатсикрет. Anna Gelmer. 3.92K subscribers. 107K переглядів 4 років тому. Як користуватися програмою…