Що покращує розтяжка?
Розтяжка покращує кровопостачання м'язів та органів, нормалізує артеріальний тиск.. Наприклад, якщо є така проблема, як гіпертоновані у верхній частині м'язи-трапеції та м'язи шиї, звужений просвіт судин заважає доставці кисню до мозку, а також до інших органів та тканин, провокуючи підвищений тиск.
Яка розтяжка ефективніша?
PNF-розтяжка Вважається найбільш швидким та ефективним способом збільшити гнучкість. Вона являє собою комбіновану техніку, що поєднує пасивне розтягування та ізометричну розтяжку.
Що використовують для розтяжки?
ТОП 3 кращих аксесуарів для розтяжки
- Гімнастичні кубики для розтяжки шпагату. Це один із найбільш затребуваних предметів без якого сьогодні важко уявити розтяжку шпагатів. …
- Гімнастична гумка для розтяжки. Еспандери допоможуть вам глибше та сильніше розтягнутися. …
- Міофасціальний масажний рол.
Як підвищити ефективність розтяжки?
Поради для ефективної розтяжки
- Регулярність. Займатися стретчингом краще не менше трьох разів на тиждень. …
- Розминка. Розтяжка на холодне тіло підвищує ризик травмування. …
- Правильне дихання. Воно допомагає розслабитись, зняти напругу. …
- Плавність рухів. Не потрібно робити різких ривків або інших необережних дій.
50 вправ для розтягування м'язів всього тіла
За допомогою цих вправ ви зможете влаштувати самостійне заняття зі стретчингу і добре розтягнути всі м'язи тіла. Однак це займе близько 60-90 хвилин. Для швидкої розтяжки виберіть