Що робити, якщо я не можу заснути?
Не можу заснути
- Необхідно вирушати в ліжко в той самий час, але не пізніше 11 години вечора. …
- Ліжко для нічного сну повинне знаходитися в окремому приміщенні – у спальні. …
- Спальню слід провітрювати щовечора перед сном. …
- Приблизно за 3 години до сну починайте заспокоюватись.
Як швидко заснути, якщо не спиться?
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.