Як заспокоїтися, якщо страшно вночі?
Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи …
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном.
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Чому нам страшно вночі?
У нічний час менше факторів, що відволікають, ніж вдень, тому ночами його тривожність посилюється. Крім того, людей із тривожними та депресивними розладами часто турбує той факт, що вони не зможуть контролювати себе під час сну. Збережена копія