Як правильно віджиматися із гумкою?
Віджимання від підлоги Встаньте в упор лежачи, притискаючи гумку долонями до підлоги. Виконуйте віджимання, долаючи опір гумки. Тримайте лікті близько до тіла і стежте, щоб поперек не прогинався. Якщо ви поки що погано віджимаєтесь, спробуйте робити вправу в упорі лежачи на колінах.
Як правильно займатися гумками?
- Віджимання зі джгутом Помістіть гумовий джгут за спиною, після чого займіть положення для віджимань, притиснувши іншу сторону гумки руками до підлоги. …
- Зворотні розведення на трапеції.
- Тяга на прес зі джгутом.
- Тяга джгута до пояса стоячи.
- Присідання зі джгутом.
- Гіперекстензії стоячи.
- Згинання на біцепс.
- Розгинання на трицепс