Для набору м'язової маси необхідно споживати від 1,8 до 2,0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з'їдати від 144 до 160 г білка. Пам'ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок.17 черв. 2021 р.

Чи можна набрати вагу м'язами?

Вчені давно зауважили, що здатність до нарощування м'язової маси у всіх різна. Так, одні люди за 12 тижнів тренувань можуть набрати 1,6 кг м'язів, а інші за цей час не додадуть взагалі. І справа не лише у харчових звичках та кількості вправ. Збережена копія

Як швидко набрати вагу м'яза?

Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 грам на кг маси тіла на день.