Скільки потрібно бігати, щоб підвищити витривалість?

Загальна витривалість

1. рівномірний безперервний біг (Від 30 хвилин до 3+ годин);
2. прогресивний біг (Від 40 хвилин до 2 годин з періодами прогресії від 10 до 30 хвилин);
3. змінний безперервний біг/ фартух (від 30 хвилин до 2 годин з багаторазовими інтенсивними включеннями від 30 секунд до 20 хвилин);

Збережена копія

Який біг на витривалість?

Біг у 4 зоні (умовно 155-175 уд/хв) розвиває максимальну результативність та збільшує швидкісну витривалість.