Ляжте на підлогу на живіт, переведіть руки з гантелями у становище над головою і відірвіть їх від статі. Зведіть лопатки і зігніть лікті, опускаючи гантелі до плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.28 вер. 2020 р.

Скільки повторень потрібно робити на трапеції?

Як правило, стандартна схема 8-12 не дає трапецієподібним м'язам достатнього часу під навантаженням; потрібно переходити до 12-15, або навіть до 15-20 повторень за підхід.

Чи потрібно качати трапецію?

Якщо ваш трапецієподібний м'яз досить сильний, то це дозволяє тримати жорстке стартове положення перед виконанням станової тяги. Від цього багато в чому залежатиме кінцевий результат. Крім того, потужна трапеція робить вас сильнішим у більшості вправ для м'язів верхньої частини спини.