В ідеалі – чергувати повільний біг із ходьбою швидким кроком. Частота тренувань залежить від кількості вільного часу та фізичних можливостей. Якщо ти всерйоз вирішила почати бігати, 3–4 тренувань на тиждень буде цілком достатньо спочатку. Для новачка досить 15-хвилинного заняття з чергуванням темпу.5 квіт. 2023 р.

Скільки хвилин потрібно бігати початківцю?

Загалом експерти рекомендують наступні рекомендації для здорового бігу: Початківцям: Якщо ви тільки починаєте бігати, важливо почати повільно і поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань. Ви можете почати з 20-30 хвилин бігу або швидкої ходьби, 3-4 рази на тиждень.

Скільки кілометрів бігати для початку?

10 км: 20–40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.