Як робити вправу Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, тримайте руки за головою. Зігніть коліна та стегна, присідайте, працюючи м'язами стегон. Зробіть присідання максимально глибоко, потім швидко встаньте та поверніться у вихідне положення.

Скільки потрібно присідати від своєї ваги?

Для схуднення необхідно більше присідань при меншій вазі: 20 кг – 20 разів, 40 кг – 15 разів. Для набору м'язової маси необхідно зменшити кількість присідань та збільшити вагу штанги: 60 кг – 12 повторень, 100 кг – 8 повторень.

Як правильно виконувати присідання із вагою?

У першу чергу потрібно стати в положення напівсидячи, розставивши ноги трохи ширше за плечі. Нахилити корпус уперед і випрямити спину. І не прогинаючись і не сутулячись завершити присідання до паралелі стегна з підлогою. Увага: коліна не повинні виходити за носок, створюючи гострий кут у суглобі!