Як найкраще робити випади?

Як правильно робити випади

1. Нахиляйте корпус із прямою спиною.
2. Не розгойдуйте з боку в бік. …
3. Не турбуйтеся і не округляйте поперек. …
4. Напружуйте прес. …
5. Не стискайте сідниці. …
6. Не відривайте п'яту опорної ноги від підлоги. …
7. Не давайте коліну скручуватись усередину. …
8. Не розставляйте ноги широко.

Збережена копія

Як правильно робити випади чоловікові?

Техніка:

1. Візьміть у руки гантелі та встаньте прямо. …
2. Зафіксуйте спину та плечі у прямому положенні та зробіть великий крок уперед;
3. Перемістіть центр ваги на передню ногу і зігніть її щосили;
4. Прийміть вихідне положення за допомогою м'язів сідниць та стегон передньої ноги та повторіть вправу з іншою ногою.