Використовувати тренажер дуже просто – потрібно просмикнути пальці однієї руки в отвори, стискати силіконову кульку і розтискати кисть, долаючи опір. Можна також розтягувати еспандер двома руками. Таким чином, опрацьовуються різні групи м'язів. Доступний у трьох видах навантаження – за ступенем опору.
Як працювати з еспандером для пальців?
Розташуйте гумову частину тренажера на підвищенні великого пальця, а перемикачі натискайте великим пальцем. Щоб тренувати силу притискання барре, розташуйте великий палець вздовж гумової частини тренажера, а потім повільно затискайте та розтискайте його. Натискайте на перемикачі кінчиками пальців, чергуючи їх.
Як правильно качати кисті рук еспандером?
Тренування з еспандером
- Стискайте та розтискайте еспандер. Працюйте на час (1-1,5 хвилин – 1 підхід) або на кількість повторень (100 повторень – 1 підхід). …
- Стисніть еспандер до упору та утримуйте його в цьому положенні 3-5 хвилин.
- Стисніть еспандер до упору та розтискайте пальці максимально повільно.
Що надає еспандер для пальців?
Головне призначення еспандера для рук зміцнення хвата, розвиток пальців, покращення кровотоку. Але на цьому всі плюси тренажера не закінчуються: регулярні тренування пальців рук позитивно позначаються на загальному самопочутті та приносять море позитивних емоцій.
Скільки треба качати руки еспандером?
Тривалість навантаження має становити мінімум 50 секунд. У середньому це 40-50 стиснень еспандера; З тренування в тренування необхідно намагатись перевершити кількість згинань на минулій сесії.
Як правильно користуватись еспандером для пальців рук: …
Необхідно стежити, щоб пальці працювали активно і не навантажувалися зайве. Не перенапружуйтесь: тренування з еспандером має …