Скільки разів на тиждень потрібно качати грудні м'язи?

Ми рекомендуємо проводити силові тренування не частіше двох-трьох раз на тиждень. Якщо під час них ви прокачуєте кілька груп, увімкніть одну вправу на м'язи грудей. Жим Свенда, названий так на честь норвезького силовика Свенда Карлсенона, найкраще виконувати наприкінці тренування грудних м'язів.

Які вправи на груди найефективніші?

5 самих ефективних вправ для тренування м'язів грудей: спробуйте їх вже сьогодні

• Жим штанги лежачи
• Жим гантелей лежачи
• Зведення гантелей на похилій лаві
• Віджимання на брусах
• Віджимання від підлоги