Чи можу я зробити 100 віджимань поспіль?

Таким чином, згідно з нормами Канадського товариства фізіології фізичних вправ, чоловіки, які оцінюють свою фізичну форму як «задовільні», в середньому можуть зробити близько 15-20 віджимань поспіль. Це означає , Що вам, ймовірно, доведеться зробити кілька підходів віджимань, щоб загалом набрати 100 повторень .

Чи ефективні 100 віджимань на день?

100 віджимань на день — це не так багато, особливо якщо розбити їх на підходи. Однак якщо ви поки що не можете робити 100 віджимань на день, тренування допоможуть вам стати сильнішими. Але якщо ви вже можете зробити 100 віджимань, навіть виконавши їх за кілька підходів, особливої ​​користі це не принесе .

Як виконати 100 віджимань на день?

Розподіліть свої 10 підходів протягом дня, можливо, поставивши будильник, який буде нагадувати вам про необхідність присідати та виконувати підхід із 10 віджимань кожну годину. У міру того, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте кількість віджимань до 15, потім до 20, потім до 25 віджимань, поки не зможете робити 100 віджимань на день лише за 2–4 підходи.

Чи потрібно мені робити 100 віджимань за один раз?

Отже… правильна відповідь: це не має значення ! Незалежно від того, чи робите ви 100 віджимань поспіль або п'ять підходів по 20 віджимань протягом восьми годин. У будь-якому випадку, ваша загальна витрата калорій однакова, і задіяні м'язи… грудні м'язи, трицепси, біцепси, найширші… відчувають навантаження однакову кількість часу.

100 віджимань за п'ять тижнів. Ефективна …
Перше тренування 1. Піраміда Щотижня починайте з піраміди. Якщо ви починали з 10 повторень і не "халтурили" протягом 3 тижнів, то у вас вже має виходити 40-50 разів. При такій кількості повторень і кроці в 5 віджимань при необхідності можна відпочивати