Як збільшити рухливість колін?
Для здоров'я колін дуже корисні плавання на спині, батерфляй та вільний стиль. Вони активують роботу квадрицепсов, підколінних сухожиль, сідниць і литок – всі ці м'язи відіграють важливу роль у рухливості та міцності колінного суглоба.
Чи можна обертати колінами?
Обертання колінами Це відмінна вправа для розминки колінних суглобів, які отримують сильне навантаження під час тренувань.
Як накачати коліна?
Розгинання колін лежачи
- Ляжте на килимок і покладіть під коліно правої ноги валик або скручений рушник.
- Почніть розгинати зігнуте коліно правої ноги. Стопу тримайте спрямованою убік голови.
- Затримайтеся на верхній точці випрямленої ноги на деякий час. Повторіть рух 15 разів та поміняйте бік.
Які вправи у залі шкодять колінам?
Основне завдання – максимально знизити тиск на коліно та зміцнити м'язи навколо суглоба. Від будь-яких вправ, які можуть сприяти його зміщенню, краще відмовитись. До них відносяться повороти та скрутки корпусу на прямих ногах, біг, стрибки, кросфіт і т.д.
Як робити високі коліна
Оскільки ви можете виконувати їх як у приміщенні, так і на вулиці, високі коліна – ідеальний метод для підвищення гнучкості, витривалості та збільшення темпу бігу.