Які продукти необхідно їсти при збалансованому харчуванні?

Коли ми говоримо про збалансованому харчуванні, це означає вибір різноманітних продуктів із різних груп продуктів – зокрема: овочі та фрукти; білок (м'ясо, риба, яйця, бобові, соя); молочні продукти (нежирне молоко, сир, йогурт); вуглеводи (крохмалисті продукти, такі як рис, макарони, картопля та хліб – … Збережена копія

Як побудувати збалансований раціон?

Для збалансованого раціону важлива як норма білків, жирів і вуглеводів, а й їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися наступної схеми: білкам відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводам – ​​45-50%. Дізнатися про склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.

Як правильно харчуватись щодня?

Харчуйте регулярно. Їжте не рідше за три рази на день. Будь-яку нестачу харчування організм сприймає як настання голоду та починає створювати в тілі запаси – жирові відкладення. Оптимальні перерви між їдою – не більше 5 годин, останній прийом їжі – за 3 години до сну.

Як має виглядати збалансоване харчування?

Збалансоване харчування має на увазі, що на добу ви вживаєте правильну кількість білків, жирів, вуглеводів і при цьому їсте в міру, тобто не перевищуєте і не применшуєте калораж. Весь сенс такого підходу полягає в тому, щоб компенсувати енерговитрати організму калоріями, які надходять разом із їжею.

Зміна режиму живлення для комп'ютера Windows
Вивчіть переваги передплати, перегляньте навчальні курси, дізнайтеся, як захистити свій пристрій і т.д. See more