Як набрати вагу худому підлітку?

Для того, щоб худим підліткам збільшити вагу тіла та набрати м'язову масу, найкраще підходить поєднання вправ з власною вагою, занять плаванням та регулярного прокачування преса. При цьому до повноцінних силових тренувань зі штангою можна переходити не раніше 18 років.

Чим годувати підлітка, щоб набрати вагу?

основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка і їжте не менше 5 порцій фруктів та овочів щодня регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір).