Як правильно збільшувати вагу?

Щоб був прогрес, м'язи потрібно "дивувати", періодично змінюючи вправи та збільшуючи робочу вагу. Якщо з різноманітністю вправ все простіше, з вагою можна орієнтуватися на те, як ви виконуєте задану кількість повторень. Якщо останній повтор робите вже на межі сил, додавати ще зарано.

Що краще більше вага чи більше підходів?

Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага. Збережена копія