Коли потрібно робити гіперекстензію?

Оптимальний варіант – раз після тренування спини, другий – після тренування ніг. Після кількох тижнів виконання вправи, м'язи спини зміцніють, і тоді можна скористатися обтяженням, в якості якого підійде млинець штанги вагою від 5 до 25 кг.

Навіщо роблять гіперекстензію?

Гіперекстензією називають вправу, яка зміцнює м'язи нижньої частини спини, сідниць та задньої частини стегна. Це базовий елемент у розвитку, так званих, розгиначів (м'язів, що випрямляють хребет). Власне, назва вправи так і перекладається з англійської – перерозгинання.

Кому не можна робити гіперекстензію?

Робити гіперекстензію можна лише з дозволу лікаря. Вправа протипоказана при міжхребцевих грижах на тонкій ніжці. При інших патологіях хребта важливо уникати перегинання попереку, зберігаючи його природний прогин, піднімайте корпус тільки до лінії стегон.

Чи можна робити гіперекстензію, якщо болить поперек?

Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку. (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків.

Гіперекстензія – як робити правильно? У чому …
Гіперекстензія – це вправа для зміцнення м'язів сідниць, задньої поверхні стегон, нижньої частини спини, а також для розвитку м'язів-випрямлячів хребта. Може виконуватися як у динамічному режимі (на кількість повторень), так і в статичному (на час,