Чим можна замінити жим штанги?

Ще одна олдскульна альтернатива, в якій можна використовувати велику вагу без виламування плечових суглобів: жим на підлозі. Ліфтери використовують його для підвищення рекорду в лавковому. І не забувайте про найкорисніший варіант горизонтального жиму, в якому рух лопаток нічим не обмежений: віджимання.

Як робити жим гантелей лежачи без лави?

Візьміть до рук гантелі, Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях, плечі повинні спиратися на підлогу, передпліччя стояти вертикально. Витисніть гантелі до повного випрямлення рук, затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Опускаючи лікті на підлогу, не дозволяйте м'язам розслаблятися.