Найкращий сніданок – каші. На обід знадобляться складні вуглеводи, білок, овочі у невеликій кількості. Це можуть бути гарнір з м'ясом або рибою та овочевий салат (тушковані овочі). Ідеальна вечеря – птах або риба (можна яйця) та овочі (свіжі або приготовлені).25 серп. 2020 р.
Що потрібно їсти, коли ти на ПП?
Які продукти потрібно виключити при правильному харчуванні
- алкоголь;
- фабричні соуси, майонези та кетчупи;
- фастфуд;
- цукор та готові солодощі, здоба;
- ковбасні та копчені вироби;
- смажені страви;
- напівфабрикати та страви швидкого приготування;
- пакетовані соки та солодке газування;
Що можна їсти на ПП, щоб схуднути?
Меню та раціон на тиждень
| Сніданок | Вечеря | |
|---|---|---|
| Понеділок | Вівсянка з фруктами, сир | Запечена риба з листя салату |
| Вівторок | Омлет, цільнозерновий хліб із медом | Кефір з насінням льону |
| Середа | ПП-Сирники з нежирною сметаною | Морепродукти з бурим рисом |
| Четвер | Тости з відвареним м'ясом або домашньою шинкою, зеленню | Запечені яблука з сиром |
Що головне у правильному харчуванні?
Основні принципи здорового живлення:
- 3-5 основних прийомів їжі та пари корисних перекусів протягом дня.
- Питний режим: від 1,5 до 2-2,5 літрів питної води на добу, залежно від ваги та віку.
- Чи не переїдати.
- Зменшити кількість цукру, солі та кондитерських виробів у раціоні.
Що можна з'їсти увечері на ПП?
Що можна їсти ввечері при схудненні?
- М'ясо птиці. Вибирайте нежирні м'ясо птиці – наприклад, курку, кролятину або індичку. …
- Риба. Намагайтеся вибирати маложирні або нежирні сорти – наприклад тунець, кету, форель, горбушу, хек, камбалу. …
- Морепродукти …
- Овочі. …
- Кисломолочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти.