низ грудних працює в жимі, якщо використовувати той самий вузький хват; хочете попрацювати з максимальною вагою – тоді використовуйте широкий хват; потрібно пропрацювати грудні, але плечі відгукуються болем тоді вам рекомендується використовувати середній або вузький хват.

Що дає підтягування широким хватом?

Чим ширше хват на перекладині, тим більше навантаження націлене на верхню частину найширших м'язів спини, чим хват, тим сильніше навантаження дістається на низ найширших м'язів спини і на м'язи грудей. Тому намагайтеся, щоб хват був такий широкий, наскільки вам зручно та можливо.

Що дає підтягування тонким хватом?

Вузький хват дозволяє прокачати м'язи на руках. Вузький прямий хват дозволяє опрацювати широкі спинні, плечові та зубчасті м'язи.

Яким хватом найлегше підтягуватися?

б) зворотний середній хват Виконувати легше, ніж прямий. Відмінний хват для прокачування біцепса. Техніка виконання підтягувань: зворотний середній хват виконується так само, як і прямий. Відмінність полягає лише в тому, що цього разу руки на перекладину кладемо на себе долонями.

Який хват найефективніший на турніку?

Підтягування прямим хватом найскладніші та найефективніші для розвитку сили та витривалості. Вони найкраще навантажують м'язи спини, які намагаються утримати тіло, що висить, в рівному положенні.

Вузький чи широкий хват | Блог Костянтина Зубкова
Здається, що після всіх вад широкого хвата вузький хват буде порятунком, але не зовсім так. Звісно, ​​спортсмени