Який дефіцит калорій необхідний швидкого скидання ваги?
Для швидкого схуднення вибирайте дефіцит калорій у межах 30-40%. Але тут є ризик, що вага також швидко повернеться до своїх колишніх показників. Крім цього, є сумніви щодо безпеки таких обмежень, тому краще проконсультуватися з фахівцем. Збережена копія
Як правильно вважати калорії, щоб схуднути?
Якщо потрібно скинути вагу, то потрібно зменшити споживання калорій на 15-20 відсотківтобто правильно розрахувати дефіцит калорій. При невеликій зайвій вазі зменшуємо споживані з їжею калорії на 15 відсотків. Якщо зайвої ваги понад десять кілограмів, тоді зменшуємо споживання калорій на двадцять відсотків.
Скільки потрібно їсти в калоріях, щоб схуднути?
У разі швидкого схуднення потрібно вживати близько 1 712 калорій – Це дозволить худнути приблизно на 2 кг на місяць без змін у фізичній активності.
Скільки потрібно калорій на день для 70 кг?
Базовий метаболізм
| Маса тіла | Вік | |
|---|---|---|
| 65-69 кг | 1450 ккал | 1410 ккал |
| 70-74 кг | 1530 ккал | 1490 ккал |
| 75-79 кг | 1600 ккал | 1550 ккал |
| 80 і більше кг | 1680 ккал | 1630 ккал |
Збережена копія
Мій досвід підрахунку калорій, 26 КГ за півроку + фото наприкінці!
Худнути на калоріях я почала давно, але це було не правильним схудненням! Виявилася я у владі жорстких дієт, в яких дай Бог за день.