Як треба правильно розминатися?

Рекомендуємо починати розминку зі звичайної ходьби на місці, що допоможе поетапно розігріти тіло та покращити кровообіг. Наступний крок – розігрів суглобів за допомогою комплексу гімнастичних вправ. За ним слідує розтяжка м'язів з наростаючою ефективністю та помірне кардіо.

Що входить до розминки?

Розминка може складатися з будь-якого фізичного навантаження, здатного значно підвищити частоту серцево-судинних скорочень: біг підтюпцем (на повітрі або просто в приміщенні на місці), заняття на велосипеді (звичайному або стаціонарному), стрибки через скакалку та інше.

Скільки часу потрібно розминатись?

На розминку потрібно 10-20 хвилин. Це оптимальний час для підготовки тіла до навантаження, розігріву суглобів та м'язів.

Які вправи для розминки?

Вправи для розминки

• Нахили голови вперед-назад Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тіла, розслабте плечі. …
• Нахили голови вправо-ліворуч.
• Повороти голови вправо-ліворуч.
• Розведення рук у сторони …
• Підйом рук через боки.
• Обертання в ліктях …
• Розминка колін …
• Ходьба з підйомом колін

Навіщо розминатись перед тренуванням і як це …
Як розминатися, щоб отримати всі переваги Розминка має бути короткою та легкою. Занадто інтенсивна та довга розминка виснажує енергетичні запаси. Розминайтеся не більше 15 років.